<p><img alt="" height="255" src="{getImgUrl:img/qigong/img-1104.jpg:383!:255!}" width="383" /></p>

<p style="text-align: justify;"><strong>SITZENDE MEDITATION</strong></p>

<p style="text-align: justify;">SITZHALTUNG</p>

<p style="text-align: justify;">Es ist wichtig, eine aufrechte Sitzhaltung einzunehmen, denn sie fordert die Konzentrationsf&auml;higkeit. Der R&uuml;cken sollte gerade sein, anf&auml;nglich &uuml;bt es sich leichter auf einem Sitzkissen. Anf&auml;nger oder Personen, die Bein- oder Kniebeschwerden haben, k&ouml;nnen einfach locker sitzen. Wer es schafft, kann einen Fu&szlig; auf den anderen Oberschenkel legen. Kinder und Ge&uuml;bte k&ouml;nnen den Lotossitz einnehmen. Bei M&auml;nnern soll zuerst der linke Fu&szlig; auf den rechten Oberschenkel und der rechte Fu&szlig; auf den linken Oberschenkel gelegt werden. Bei Frauen soll zuerst der rechte Fu&szlig; auf den linken Oberschenkel und dann der linke Fu&szlig; auf den rechten Oberschenkel gelegt werden. Die Arme bilden eine lockere runde Form, die H&auml;nde vor den Unterbauch halten, Daumen leicht aneinander, Handfl&auml;chen nach oben. M&auml;nner sollen die linke auf die rechte Hand legen, bei Frauen hingegen soll die rechte Hand auf die linke Hand gelegt werden. Die Augen leicht schlie&szlig;en. Der Mund ist ebenfalls geschlossen, mit der Zungenspitze leicht den Gaumen ber&uuml;hren. Nat&uuml;rlich durch die Nase ein- und ausatmen. Der ganze K&ouml;rper entspannt sich von Kopf bis Fu&szlig;.</p>

<p style="text-align: justify;">Man kann sich statt auf ein Sitzkissen auch auf einen Stuhl setzen. Diejenigen, die wegen Altersschw&auml;che, Beschwerden oder Krankheit nicht auf dem Boden sitzen k&ouml;nnen, sollten so meditieren. F&uuml;r Menschen, die im B&uuml;ro t&auml;tig sind, ist die Sitzhaltung ebenso praktisch. Man kann z. B. jederzeit ein paar Minuten meditieren. Dabei ist nur ein Drittel der Sitzfl&auml;che einzunehmen. Es ist zu vermeiden, mit dem R&uuml;cken die Lehne zu ber&uuml;hren, sonst wird der Energiefluss im K&ouml;rper gest&ouml;rt. Die H&auml;nde k&ouml;nnen vor dem Unterbauch gehalten werden oder legen Sie sie einfach auf die Knie.</p>

<p style="text-align: justify;"><strong>GEISTREGULIERUNG </strong></p>

<p style="text-align: justify;">Beim Meditieren soll man sich ganz auf sich selbst konzentrieren. Alle Aufgaben, Probleme, Sorgen oder &Auml;rger lassen wir beiseite. Der Geist ist achtsam, auf die eigene Person gerichtet. Er l&auml;sst sich weder durch &auml;u&szlig;ere Erscheinungen noch durch innere Gedanken beirren. Es ist normal, dass man anfangs die innere Ruhe nur schwer findet. Mancher ist sogar nerv&ouml;s dabei. Es fallt schwer, den Kopf auszuschalten. Selbst ein erfahrener Meister kann nicht gleich in sich hinein sinken. Vermeiden Sie, die Gedanken zu verdr&auml;ngen. Der Geist ist wie der Himmel, Iassen Sie die Gedanken auftauchen und verschwinden, wie die Wolken kommen und gehen, der Geist soll ihnen nicht folgen. Manche Meister empfehlen, um zur Ruhe zu kommen, die Atembewegung zu z&auml;hlen. Man kann langsam und ruhig nur das Ausatmen z&auml;hlen, ohne auf das Einatmen zu achten, von eins bis zehn, dann wieder von vorne. Dadurch kann der Geist allm&auml;hlich abgelenkt werden. Meiner Erfahrung nach kann man sich leicht auf den Dantian-Punkt konzentrieren, um den Geist zu beruhigen und den Kopf zu leeren. Dantian ist nicht wirklich ein Punkt, sondern eine K&ouml;rperregion und bedeutet &raquo;das Meer der Energie&laquo;. Es liegt zwei bis drei Finger breit unter dem Bauchnabel im Inneren. Dantian ist ein energetisches Zentrum des menschlichen K&ouml;rpers und spielt deswegen eine&quot; wichtige Rolle f&uuml;r die Gesundheit. Hier beginnen drei Hauptmeridiane wie <em>R</em><em>e</em><em>n </em><em>Ma</em><em>i </em>(Konzeptionsgefa&szlig;), <em>Du </em><em>M</em><em>a</em><em>i </em>(Lenkergef&auml;&szlig;) und <em>Chon</em><em>g Mai </em>(Durchdringendes Gef&auml;&szlig;), die mit zw&ouml;lf Hauptmeridianen zusammentreffen. Hier wird die Lebensenergie gesammelt und gespeichert. Durch Gedankenkraft kann sich der Geist leicht auf Dantian hin konzentrieren. Aber vermeiden Sie, die Gedanken zu stark und ganz auf Dantian zu fixieren. Jeglicher Zwang kann den Energiefluss st&ouml;ren.</p>

<p style="text-align: justify;">Sie richten den Blick achtsam nach innen und sinken allm&auml;hlich in sich hinein. Wenn die Beine wehtun, halten Sie dies aus und geben Sie nicht einfach gleich auf. Der Schmerz wird vorbeigehen. Versuchen Sie so lange zu meditieren, wie Sie k&ouml;nnen. Vergessen Sie die Zeit. Wenn Sie m&uuml;de, schl&auml;frig oder zerstreut sind, konzentrieren Sie sich immer wieder auf den Dantian-Punkt. Dabei sollen Sie nur einen klaren Gedanken haben: Ich bleibe in der Meditation.</p>

<p style="text-align: justify;"><u><em>Quelle: &bdquo;Die 5 Geheimnisse des Shaolin&ldquo; Ding Ding</em></u></p>
